Раздел 2. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

____________________________5—10 лет

Занятие 1

«Воздушный шарик». Ребенок ложится на спину. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо (перекрещивать их нельзя). Глаза смотрят в потолок. Глубокий вдох через нос (рот закрыт) и шумный выдох через открытый рот. При вдохе живот надувается, при выдохе втягивается. Ребенок может представить, что вживоте у него находится цветной шарик, который надувается при вдохе и сдувается при выдохе. Взрослый кладет свою руку на живот ребенка и помогает при обучении дыханию. Дети дышат по команде «вдох — выдох» (5 раз).

Занятие 2

Ребенок ложится на спину. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо (перекрещивать нельзя). Глаза смотрят в потолок. Глубо­кий вдох через нос (рот закрыт) и шумный выдох через открытый рот. При вдохе живот надувается, при выдохе втягивается. Ребенок, лежа, делает ряд глубоких вдохов носом и громких выдохов ртом с задерж­кой дыхания под счет: «Вдох (раз-два-три-четыре), держим (раз-два), выдох (раз-два-три-четыре), держим (раз-два)». Единица счета равна одной секунде. Упражнение выполняется 5—8 раз.

Занятие 3

Ребенок, лежа (ноги и руки вытянуты вдоль тела), делает ряд глу­боких вдохов носом и громких выдохов ртом под прохлопывание сче­та: «Вдох (4 хлопка), держим (2 хлопка), выдох (4 хлопка), держим (2 хлопка)». Упражнение выполняется 5—8 раз.

Можно предложить ребенку самостоятельно отстукивать ритм ла­донями об пол. В таком случае необходимо следить за тем, чтобы он не ускорял и не замедлял темп. Также обращайте внимание на то, чтобы тело ребенка было расслабленным.

Занятие 4

Ребенок, лежа (ноги и руки вытянуты вдоль тела), делает ряд глу­боких вдохов носом и громких выдохов ртом под прохлопывания. Произносите вслух только слова «Вдох», «Держим», «Выдох», «Дер­жим», а счет прохлопывайте: «Вдох (3 хлопка), держим (3 хлопка),

328 Часть III. Дидактические материалы

выдох (3 хлопка), держим (3 хлопка)». Единица счета равна одной се­кунде. Упражнение выполняется 5—8 раз.

Следите за тем, чтобы тело ребенка было полностью расслабленно!

Занятие 5

Ребенок, лежа (ноги и руки вытянуты вдоль тела), делает ряд глу­боких вдохов носом и громких выдохов ртом под прохлопывания. Вместо слов «Вдох», «Держим», «Выдох», вы хлопаете два раза, а счет прохлопываете как раньше: двойной хлопок — 3 хлопка — двой­ной хлопок — 3 хлопка — двойной хлопок — 3 хлопка. Единица счета равна одной секунде. Упражнение выполняется 5—8 раз.

Следите за тем, чтобы тело ребенка было полностью расслабленно!

Занятие 6

Ребенок, лежа, делает ряд глубоких вдохов носом и громких вы­дохов ртом под прохлопывания: «Поднимаем (3 хлопка), держим (3 хлопка), опускаем (3 хлопка), держим (3 хлопка)». Во время вдоха ре­бенок поднимает правую руку и правую ногу и удерживает их в возду­хе на время задержки дыхания. Во время выдоха опускает их. На сле­дующем вдохе ребенок поднимает левую руку и левую ногу и также удерживает их на время задержки дыхания. На выдохе опускает руку и ногу. Упражнение выполняется 5—8 раз.

Команды сначала необходимо проговаривать вслух. Можно даже подсказывать ребенку, какую руку и ногу надо поднимать. Также нуж­но следить за тем, чтобы руки и ноги, которые не работают в данный момент, лежали спокойно и расслабленно.

Занятие 7

Ребенок, лежа, делает ряд глубоких вдохов носом и громких вы­дохов ртом под прохлопывания: двойной хлопок — 4 хлопка — двой­ной хлопок — 4 хлопка — двойной хлопок — 4 хлопка — двойной хлопок — 4 хлопка. Единица счета — одна секунда. Во время вдоха ребенок поднимает правую руку и правую ногу. На время задержки удерживает их в воздухе. Во время выдоха опускает их. На следующем вдохе ребенок поднимает левую руку и левую ногу и удерживает их в воздухе на время задержки дыхания. На выдохе опускает их. Упраж­нение выполняется 5—8 раз.

Внимательно следите за следующими моментами:

— вдох производится носом, а выдох — ртом,

— живот на вдохе надувается, а на выдохе опускается,

Программа 2. Курс занятий с детьми 5—10 лет 329

— ребенок точно следует ритму, разделяя одинарные хлопки, обозначающие счет, и двойные, обозначающие переход к дру­гому режиму (вдох, удержание, выдох, удержание),

— ребенок точно соблюдает последовательность смены правых руки, ноги и левых руки, ноги,

— «нерабочие» руки и ноги остаются расслабленными.

Занятие 8

Ребенок, лежа, делает ряд глубоких вдохов носом и громких вы­дохов ртом под прохлопывания: «Руку поднимаем (5 хлопков), дер­жим (4 хлопка), руку опускаем (5 хлопков), держим (4 хлопка), ногу поднимаем (5 хлопков), держим (4 хлопка), ногу опускаем (5 хлоп­ков), держим (4 хлопка)». Единица счета — одна секунда.

Во время вдоха ребенок поднимает правую руку, на время задер­жки дыхания удерживает ее в воздухе. Во время выдоха опускает правую руку и во время задержки дыхания лежит спокойно. На следую­щем вдохе ребенок поднимает правую ногу и удерживает ее в воздухе на время задержки дыхания. На выдохе опускает правую ногу. То же с левой рукой и ногой (всего 4 вдоха-выдоха). Упражнение выполняет­ся 2—3 раза.

Занятие 9

Ребенок, лежа, делает ряд глубоких вдохов носом и громких вы­дохов ртом под прохлопывания: двойной хлопок — 6 хлопков — двой­ной хлопок — 5 хлопков — двойной хлопок — 6 хлопков — двойной хлопок — 5 хлопков. Единица счета — одна секунда.

Во время вдоха ребенок поднимает правую руку и левую ногу. Удерживает их в воздухе на время задержки дыхания. Во время вы­доха опускает их. На следующем вдохе ребенок поднимает левую руку и правую ногу. На выдохе опускает их. Упражнение выполняет­ся 5—8 раз.

Занятие 10

Ребенок, лежа, делает ряд глубоких вдохов носом и громких выдохов ртом под прохлопывания: «Руку поднимаем (7 хлопков), держим (5 хлопков), руку опускаем на бедро (7 хлопков), держим (5 хлопков), ногу поднимаем (7 хлопков), держим (5 хлопков), ногу опускаем на другую ногу (7 хлопков), держим (5 хлопков), руку под­нимаем (7 хлопков), держим (5 хлопков), опускаем на пол (7 хлоп­ков), держим (5 хлопков), поднимаем ногу (7 хлопков), держим (5 хлопков), опускаем на пол (7 хлопков), держим (5 хлопков)».

330 Часть III. Дидактические материалы

Во время вдоха ребенок поднимает только правую руку и на вре­мя задержки дыхания удерживает ее в воздухе. Во время выдоха опус­кает правую руку на левое бедро, задерживает дыхание, лежа спокой­но. На следующем вдохе ребенок поднимает правую ногу и удержива­ет ее в воздухе на время задержки дыхания. На вьщохе опускает на левую ногу и лежит спокойно (правая рука на левом бедре, правая нога на левой ноге). На вдохе поднимает правую руку с бедра и удер­живает ее в воздухе. На выдохе кладет правую руку ровно (параллель­но телу). Во время задержки дыхания лежит спокойно. На вдохе под­нимает правую ногу и удерживает ее на время задержки. На выдохе кладет правую ногу параллельно с левой ногой (ровно). То же с левой рукой и ногой (всего 8 вдохов-выдохов). Упражнение выполняется 2—3 раза. Единица счета равна одной секунде.

Занятие 11

Ребенок, лежа, делает ряд глубоких вдохов носом и громких вы­дохов ртом под прохлопывания: 8 хлопков — пауза — 5 хлопков — пау­за — 8 хлопков — пауза — 5 хлопков — пауза — 8 хлопков — пауза — 5 хлопков — пауза — 8 хлопков — пауза — 5 хлопков — пауза — 8 хлоп­ков — пауза — 5 хлопков — пауза — 8 хлопков — пауза — 5 хлопков — пауза — 8 хлопков — пауза — 5 хлопков. Во время вдоха ребенок под­нимает только правую руку и на время задержки дыхания удерживает ее в воздухе. Во время выдоха опускает правую руку на левое бедро и лежит спокойно, задержав дыхание. На следующем вдохе ребенок под­нимает левую ногу и на время задержки дыхания удерживает ее в воз­духе. На выдохе опускает на правую ногу. Во время задержки дыхания лежит (правая рука на левом бедре, левая нога на правой ноге). На вдохе поднимает правую руку с бедра и удерживает ее в воздухе. На выдохе кладет правую руку ровно (параллельно телу). На вдохе подни­мает левую ногу и удерживает ее на время задержки дыхания. На вы­дохе кладет левую ногу параллельно правой ноге (ровно). То же с ле­вой рукой и правой ногой (всего 8 вдохов-выдохов). Упражнение вы­полняется 3—4 раза. Единица счета равна одной секунде.

Старайтесь отслеживать правильную последовательность движе­ний, глубину вдоха, удержание темпа.

Занятие 12

Ребенок, лежа, делает ряд глубоких вдохов носом и громких вы­дохов ртом под прохлопывания: 9 хлопков — пауза — 5 хлопков — пауза — 9 хлопков — пауза — 5 хлопков.

Во время выдоха ребенок поднимает правую руку и правую ногу. На время задержки удерживает их в воздухе. Во время вдоха опускает

Программа 2. Курс занятий с детьми 5—10 лет 331

их. На следующем выдохе ребенок поднимает левую руку и левую ногу. Удерживает их в воздухе на время задержки. На вдохе опускает их. Упражнение выполняется 5—8 раз. Единица счета равна одной се­кунде.

Занятие 13

Ребенок, лежа, делает ряд глубоких вдохов носом и громких выдохов ртом под прохлопывания: 10 хлопков — пауза — 5 хлопков — пауза — 10 хлопков — пауза — 5 хлопков.

Во время выдоха ребенок поднимает правую руку и левую ногу и удерживает их в воздухе на время задержки дыхания. Во время вдоха опускает их. На следующем выдохе ребенок поднимает левую руку и правую ногу. На вдохе опускает их. Упражнение выполняется 5—8 раз. Единица счета равна одной секунде.

Занятие 14

Ребенок садится, прислонившись спиной к стене. На вдохе он поднимает правую руку вверх, удерживает позу, задерживая дыха­ние на выдохе — опускает правую руку вниз, а левую поднимает вверх, удерживает позу, задерживая дыхание, затем на вдохе — ме­няет руки местами и т.д. Упражнение выполняется 5—8 раз. Отсчет: вдох, выдох — 10 хлопков, задержка дыхания — 5 хлопков.

Занятие 15

Ребенок садится на пятки, спина прямая, руки расставлены в стороны — правая рука согнута в локте, а левая рука прямая, — при этом обе руки смотрят влево. На вдохе руки описывают полукруг че­рез верх и на задержке дыхания останавливаются в позе — обе руки смотрят вправо: правая рука прямая, а левая согнута в локте. На вы­дохе: руки описывают полукруг через низ и останавливаются в перво­начальной позе и т.д. Упражнение выполняется 5—8 раз. Отсчет: вдох, выдох — 10 хлопков, задержка — 5 хлопков.

Занятие 16

Ребенок садится на пятки, спина прямая, прямые руки расстав­лены в стороны. Кисти сжаты в кулаки, кроме больших пальцев. Один палец смотрит вниз, а другой вверх. Со вдохом пальцы меняются ме­стами, с выдохом — опять меняются местами и т.д. На задержке — удержание позы. Упражнение выполняется 5—8 раз. Отсчет: вдох, вы­дох — 10 хлопков, задержка дыхания — 5 хлопков.

332 Часть III. Дидактические материалы

Занятие 17

Ребенок стоит, спина прямая, прямые руки вытянуты вперед, одна ладонь смотрит вниз, а другая вверх. На вдохе ладони перевора­чиваются одна вверх, а другая вниз; на выдохе — опять переворачи­ваются и т.д. На задержке дыхания — удержание позы. Упражнение выполняется 5—8 раз. Отсчет: вдох, выдох — 10 хлопков, задержка — 5 хлопков.

Занятие 18

Ребенок стоит с опущенными руками и головой, на вдохе мед­ленно поднимает расслабленные руки и голову вверх, постепенно «растягивая» все тело (не отрывая пятки от пола); задерживает дыха­ние. На выдохе —

постепенно расслабляя тело, опускает руки и голо­ву, сгибается в пояснице; задерживает дыхание.

Занятие 19

Ребенок стоит, спина прямая, руки прямые смотрят влево. На вдо­хе руки описывают полукруг через верх и останавливаются в позе — обе руки прямые смотрят вправо. Дыхание при этом задерживается. На выдохе руки описывают полукруг через низ и останавливаются в первоначальнои позе и т.д. Упражнение выполняется 5—8 раз. Отсчет: вдох, выдох — 10 хлопков, задержка дыхания — 5 хлопков.

Занятие 20

Ребенок стоит, спина прямая, прямые руки расставлены в сто­роны. Кисти сжаты в кулаки, кроме больших пальцев. Один палец смотрит вниз, а другой вверх. На вдохе пальцы меняются местами, на выдохе — опять меняются местами ит.д. На задержке дыхания — удержание позы.. Упражнение выполняется 5—8 раз. Отсчет: вдох, вы- дох — 10 хлопков, задержка дыхания — 5 хлопков.