|
|
При выполнении бросков перед собой
Подкрутка гири осуществляется, в зависимости от индивидуальных особенностей техники спортсмена, примерно в средней фазе подрыва. В момент выполнения подкрутки гири ладони принимающей разноименной руки необходимо находиться от гири на возможно меньшем расстоянии, поэтому принимающая рука во время выполнения элемента дублирует движение рабочей руки. Оптимальное расстояние между гирей и корпусом спортсмена не более 20-30 см (табл. 4). Если элемент СЖГ выполняется с изменением положения тела спортсмена, то начальный момент поворота туловища совпадает с отрывом гири от кисти рабочей руки при подкрутке. Полностью поворот туловища и перестановка ног осуществляются за время свободного полета гири; доворачивание туловища и перестановка ног после приема гири считается ошибкой (табл. 3). Следует отметить, что в качестве рабочей руки при выполнении махового движения и подрыва гири необходимо использовать как правую, так и левую руки для элементов категории сложности «А» и «В». Чередование рабочих рук при отработке элементов категории «С» и «D» считается нецелесообразным. Особенности техники подбрасывания гири при выполнении отдельных элементов рассмотрены в разд. 6.2.
Особенности техники подкрутки гири при выполнении некоторых бросков И описание типичных ошибок
*Примечание: ошибка характерна для любого вида бросков.
Техника ловли гири
Ловля гири включает в себя прием гири в (на) ладонь рабочей или свободной руки или на предплечье и фиксацию гири. При ловле гири в ладонь. непосредственным продолжением движения является маховое движение гири следующего элемента (Ануров В.Л., 2006). Опытным путем установлено, что оптимальным и.п. для приема гири в ладонь является полностью выпрямленные ноги и туловище, подъем на мыски (для увеличения времени фиксации гири в (на) ладони) и вытянутая вверх-вперед (в зависимости от вида элемента) принимающая рука. При приеме гири ладонь принимающей руки не должна быть обращена вверх, за исключением элементов, выполняемых в связке или с фиксацией гири на ладони. Во избежание травм кисти или предплечья принимающей руки ее мышцы должны быть напряжены. Амортизационная работа по опусканию гири и поддержанию ее оптимальной траектории движения производится на выдохе за счет мышц спины и ног (табл. 2, 5). Для успешной ловли гири при выполнении элементов с фиксацией гири на ладони вытянутой вверх руки проекция центра гири должна находиться как можно ближе к оси симметрии тела и, как установлено опытным путем, располагаться над верхней точкой уха. Для погашения поступательного движения гири необходимо осуществлять подсед при ее фиксации и быстрое амортизационное вставание при удержании. Для успешной ловли гири при выполнении элементов с фиксацией гири на предплечье необходимо начинать осуществлять амортизацию движения гири в конечной фазе ее полета посредством выхода на мыски и выведения Для упрощения фиксации гири при ловле возможна дополнительная поддержка гири рабочей рукой снизу. Однако такой вариант ловли гири целесообразно применять только в начале освоения элементов СЖГ, поскольку любая поддержка гири при выполнении соревновательных программ считается ошибкой.
Таблица 5 |
|
Таблица 4
предплечья вверх навстречу гире. Окончательное погашение поступательного движения гири производится за счет мышц принимающей руки, спины и ног.