Модуль преимущественного совершенствования скоростно-силовых качеств.

­ Рывок гири различного веса.

­ Подбрасывание гири на максимально возможную высоту.

­ Жонглирование с максимально возможной амплитудой.

­ Жонглирование с утяжеленными гирями.

­ Выполнение элементов группового СЖГ со значительно увеличенным расстоянием между партнерами

­ Выпрыгивание из полуприседа со штангой различного веса.

­ Становая тяга с подрывом (мужчины).

­ Наклоны через гимнастического козла с отягощением.

­ Прыжки в длину с места однократные, тройные, пятерные.

Модуль преимущественного совершенствования координационных способностей.

Данный модуль тесно взаимосвязан с технической подготовкой силовых жонглеров и включает в себя:

­ выполнение как индивидуальных, так и групповых элементов СЖГ и их различных комбинаций облегченными гирями и гирями соревновательного веса;

­ жонглирование гирями и предметами нестандартной формы;

­ выполнение элементов СЖГ, усложненных различными добавочными движениями;

­ выполнение элементов СЖГ' в непривычных условиях (с завязанными глазами, стоя на одной ноге и т.д.).

Модуль преимущественного совершенствования специальной выносливости.

­ Рывок гири различного веса с различной интенсивностью.

­ Полурывок (протяжка) гирь различного веса одной или двумя руками.

­ Выполнение элементов низкой категории сложности двумя гирями (облегченными, соревновательного веса, утяжеленными) одновременно.

­ Выполнение комбинаций элементов различных категорий сложности до совершения первой грубой ошибки, «до отказа».

­ Выполнение сверхсложных элементов или их комбинаций до совершения грубой ошибки, «до отказа».

Модуль преимущественного совершенствования силовых способностей.

­ Жим гирь одной и двумя руками.

­ Жим штанги: лежа, сидя, из-за головы.

­ Приседания со штангой на. плечах.

­ Становая тяга.

­ Отжимания на брусьях с отягощением (мужчины).

­ Наклоны через гимнастического козла с отягощением.

Планирование тренировочных нагрузок на различных этапах подготовки

(на примере сборной команды г. Москвы)

В годичном цикле подготовки сборной команды г. Москвы было осуществлено двухцикловое планирование тренировочного процесса. Каждый из полуциклов включал в себя переходный, подготовительный и соревновательный периоды. Последние, в свою очередь, разбивались на соответствующие этапы: в первом случае - общеподготовительный (базовый) и специально-подготовительный, во втором случае - предсоревновательный и основной соревновательный (табл. 8).

Особенностью планирования тренировочных нагрузок в годичном цикле тренировки гиревиков-жонглеров являлась установка на опережающее повышение силовой и скоростно-силовой подготовленности в подготовительном периоде и технической подготовленности в соревновательном периоде на соответствующих этапах.

Поэтапная схема планирования нагрузок выглядела следующим образом. В начале полугодичного цикла - на первом подготовительном этапе подготовки (февраль-март) - объем нагрузок постепенно увеличивался, затем, в предсоревновательном периоде (апрель) - стабилизировался, после чего плато достигнутых параметров объема нагрузок выдерживалось вплоть до окончания соревновательного периода. Интенсивность нагрузок возрастала ступенчато с началом занятий до окончания подготовительного периода, после чего выходила на плато до начала восстановительного мезоцикла (табл. 9, 10).

Установлено, что до 30 % времени выполнения соревновательной программы у мужчин и до 60 % у женщин происходит в зонах большой интенсивности нагрузки с ЧСС 131-155 уд/мин. Процент от общего времени выполнения программы в зоне высокой интенсивности с 156-175 уд/мин доходил соответственно до 60% и до 30%. Поэтому данные режимы нагрузки составляли более 85% тренировочного времени (табл. 9, 10).

Планирование тренировочных нагрузок по преимущественной направленности на этапах годичного цикла осуществлялось следующим образом. Во втягивающем мезоцикле подготовительного периода объем нагрузок, направленных на развитие силовых, скоростно-силовых способностей (до 40 %) и специальной выносливости (до 35 %) был наибольшим, а объем работы на развитие технико-координационных возможностей составлял до 30 % В базовых подготовительных мезоциклах эти показатели составляли соответственно до 20 %, до 25% и 55-60 %. Таким образом, в подготовительном периоде создавался «фундамент» общей и специальной работоспособности, где силовой и скоростно-силовой подготовленности и смешанной аэробно-анаэробной производительности организма силовых жонглеров отводилось ведущее место.

Основным методом организации упражнений в подготовительном периоде тренировки являлся повторный метод в режимах стандартной и изменяющейся нагрузки, а также в режиме нагрузки «до отказа» при совершенствовании специальной выносливости. Непрерывным методом выполнялось не более % от общего числа выполненных упражнении.

На соревновательном этапе подготовки гиревиков-жонглеров сборной команды г Москвы объем сложнокоординационных силовых нагрузок увеличивался до 80-90%. Необходимый уровень функциональной и физической подготовленности спортсменов поддерживался за счет высокой интенсивности занятий.

Таблица 9

Планирование тренировочных нагрузок на этапах годичного цикла подготовки